北京PK10官网开奖|北京pk10高手杀号法
首页 吉林大药房,欢迎您! 24小时送药电话 963666
百科
1 1 1
当前位置:百科>图文内容 >剧烈运动后怎么?#20154;?讲究"小细节"
剧烈运动后怎么?#20154;?讲究"小细节"
来源: 作者: 2019/3/4
摘要:

快节奏的生活方式?#22836;?#24537;的工作压力,让越来越多的人选择运动排解。在城市的马路上,在运动场上,在健身房里,你都能看到汗流浃背的运动身影。

  剧烈运动后,需要补水。看过奥运会比赛的人,肯定会注意到这样的细节:在马拉松比赛中选手跑到若干公里后,比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水,他们会捏住距离瓶口最近的凹糟,用力施压瓶口使其成一?#20013;停?#36825;样可?#21592;?#36305;边小口?#20154;?#24456;多运动员?#20154;?#26102;还会漱漱口,吐掉一些或是含着,分几口咽下。

  其实这些都是运动员科学的补水方法。可是你知道如何补水才更合理吗?你是否知道,补水?#27426;裕?#21453;倒会损伤身体吗?

  运动后,?#20154;?#24212;平缓且多次。

  运动中出汗多,需饮用的水量自然大。不过,运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没?#26032;?#19978;恢复平缓,因而不能一次喝足。正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分?#25105;?#29992;。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一?#25105;?#27700;量?#35805;?#19981;应超过200毫升,两?#25105;?#27700;至少间隔15分钟。

  不要等到口渴了才?#20154;?#20107;实上,当大脑感觉到身体缺水的信号是,身体已经“干旱”好久了。运动后,补充足量的水也并不等于喝大量的水,因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃?#26097;#?#20351;胃?#21512;?#37322;,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

  ?#36865;猓?#36816;动后内脏器官也处于高温状态,尤其在夏季,高温程度更比平时?#29616;亍?#22914;果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物,会给肠胃造成极大的刺激,引起腹泻,加剧脱水。?#36865;猓?#21095;烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发?#20303;⒖人?#30151;状。

  别忽视运动前和运动中

  我们常惯于运动后补水,而往往忽视运动前和运动中补液。?#35805;?#22312;运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。

  如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。?#35805;?#35748;为,水的胃排?#36134;?#29575;约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排?#36134;?#30340;速?#35270;?#21709;不大,即使运动至疲劳状态。胃排?#36134;?#29575;也不会改变。所以,运动中少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。

  运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲?#22836;?#29983;。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态,应注意保持体液平衡的小细节,根据具体情况使得补水达标。

  运动时或运动后,喝纯净水好吗?

  在高温环境下,每剧烈运动一小时,将会丢失大量汗液。汗液中除了水之外,还含?#24515;?#32032;、乳酸、电解?#23454;?#25104;分。而电解质里又含有人体所必需的钠、钾、?#39057;?#30719;物元素。过多的丢失体内电解质,对运动能力及健康有着?#29616;?#30340;影响。因此大量运动后必须补水,也必须补充矿物元素。

  专家建议,在一小时以内的运动补充液体?#36816;?#20026;主,当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮?#31232;?#32431;净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水,会对心脏造成短暂的影响,不利于健康。

  因此,运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料,以补充流失的电解质,保持运动健康。